Ranking por 100 g de alimento

Pan, bollería y galletas con más magnesio

Estos son los pan, bollería y galletas con más magnesio por cada 100 g. En cabeza está tacos (cáscaras), horneados, con 83 mg, seguido de pan crujiente de centeno y pan multicereales.

#	Alimento	Magnesio / 100 g	Calorías
1	Tacos (cáscaras), horneados	83 mg	476 kcal
2	Pan crujiente de centeno	78 mg	366 kcal
3	Pan multicereales	78 mg	265 kcal
4	Pan integral	75 mg	252 kcal
5	Tortillas de maíz	72 mg	218 kcal
6	Chapati, normal	62 mg	297 kcal
7	Tostadas Melba, normales	59 mg	390 kcal
8	Pan de pumpernickel	54 mg	250 kcal
9	Galletas de jengibre	49 mg	416 kcal
10	Galletas rellenas de crema, de chocolate	47 mg	464 kcal
11	Pan rallado, normal	43 mg	395 kcal
12	Galletas con pepitas de chocolate, comerciales, enriquecidas	41 mg	492 kcal
13	Pan de trigo	41 mg	274 kcal
14	Galletas Graham	40 mg	430 kcal
15	Pan de centeno	40 mg	259 kcal
16	Biscotes	36 mg	407 kcal
17	Galletas de avena, comerciales	33 mg	450 kcal
18	Barra de pan, estilo francés	32 mg	272 kcal
19	Palitos de pan, normal	32 mg	412 kcal
20	Crutones, normales	31 mg	407 kcal
21	Bagel, normal	29 mg	264 kcal
22	Galletas María	28 mg	406 kcal
23	Galletas rellenas de higo	27 mg	348 kcal
24	Pan naan, normal	27 mg	291 kcal
25	Pan con pasas	26 mg	274 kcal
26	Pan de pita, blanco	26 mg	275 kcal
27	Pan italiano	26 mg	259 kcal
28	Panecillo, normal	26 mg	310 kcal
29	Matzá, normal	25 mg	395 kcal
30	Muffin inglés, normal	24 mg	227 kcal
31	Galletas saladas, tipo saltine	23 mg	418 kcal
32	Pan de ajo, congelado	23 mg	350 kcal
33	Pan de hamburguesa, normal	23 mg	279 kcal
34	Pan de molde, blanco	23 mg	266 kcal
35	Tortillas de trigo, refrigeradas	22 mg	306 kcal
36	Focaccia, normal	20 mg	249 kcal
37	Galletas de agua	20 mg	384 kcal
38	Obleas de wonton	20 mg	291 kcal
39	Gofre, casero	19 mg	291 kcal
40	Donut, de levadura, glaseado	17 mg	421 kcal
41	Tostada francesa, casera	17 mg	229 kcal
42	Barquillos, rellenos de crema	16 mg	502 kcal
43	Cruasán, de mantequilla	16 mg	406 kcal
44	Masa de hojaldre, congelada, cruda	16 mg	551 kcal
45	Plum cake, comercial	16 mg	324 kcal
46	Tortitas, caseras	16 mg	227 kcal
47	Masa filo	15 mg	299 kcal
48	Pastel danés, de fruta	15 mg	371 kcal
49	Masa quebrada, casera, horneada	14 mg	527 kcal
50	Galletas de azúcar, comerciales	13 mg	464 kcal

Compara siempre por porción real: un alimento puede tener mucho de un nutriente por 100 g y comerse en cantidades pequeñas.

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Preguntas frecuentes

¿Qué alimento encabeza la lista?

tacos (cáscaras), horneados, con 83 mg por cada 100 g.

Valores por 100 g según USDA FoodData Central (SR Legacy). Se compara la forma más habitual de cada alimento.