Pan integral
Fuente: USDA FoodData Central
*Basado en una ingesta de referencia de 2.000 kcal
Resumen nutricional:
Hay 81 calorías en 1 rebanada de pan integral (32 g).
Desglose de calorías: 12% grasa, 68% carbh, 20% prot.
100 g de pan integral aportan 252 kcal: 12,4 g de proteínas, 3,5 g de grasas y 42,7 g de hidratos de carbono. Una porción de 1 rebanada (32 g) tiene 81 kcal.
Tamaño común de las porciones:
| Tamaño de la porción | Calorías |
|---|---|
| 100 g | 252 |
| 1 rebanada (32 g) | 81 |
Información nutricional
| Calorías | 252 kcal | 13 % |
| Grasas | 3,5 g | 5 % |
| Grasas saturadas | 0,7 g | 4 % |
| Grasas monoinsaturadas | 0,6 g | |
| Grasas poliinsaturadas | 1,6 g | |
| Grasas trans | 0,02 g | |
| Colesterol | 0 mg | |
| Hidratos de carbono | 42,7 g | 16 % |
| Azúcares | 4,3 g | 5 % |
| Fibra | 6 g | |
| Proteínas | 12,4 g | 25 % |
| Sal | 1,14 g | 19 % |
| Sodio | 455 mg | |
| Potasio | 254 mg | 13 % |
| Calcio | 161 mg | 20 % |
| Hierro | 2,5 mg | 18 % |
| Magnesio | 75 mg | 20 % |
| Fósforo | 212 mg | 30 % |
| Zinc | 1,8 mg | 18 % |
| Vitamina A | 0 µg | 0 % |
| Vitamina C | 0 mg | 0 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 2,7 mg | 22 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Folato | 42 µg | 21 % |
| Agua | 39 g |
% de la ingesta de referencia de un adulto medio (8.400 kJ / 2.000 kcal), según el Reglamento (UE) 1169/2011.
Destaca por su aporte de proteínas, hierro y calcio: con 100 g cubres al menos el 15 % de la ingesta de referencia diaria de esos nutrientes.
Tipos de pan integral:
- Pan integral, tostado306 kcal / 100 g
Otros alimentos de pan, bollería y galletas con calorías parecidas:
- Pan de pumpernickel250 kcal / 100 g
- Focaccia249 kcal / 100 g
- Pan de centeno259 kcal / 100 g
- Pan italiano259 kcal / 100 g
- Bagel264 kcal / 100 g
- Pan multicereales265 kcal / 100 g
- Pan de molde266 kcal / 100 g
- Barra de pan272 kcal / 100 g
Ver más Pan, bollería y galletas
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene pan integral?
252 kcal por cada 100 g.
¿Cuántas calorías tiene una porción?
Una porción de 1 rebanada (32 g) tiene 81 kcal.
¿Cuánta proteína tiene pan integral?
12,4 g de proteínas por 100 g.
¿Engorda comer pan integral?
Ningún alimento engorda por sí solo: depende de la cantidad y del resto de tu dieta. Como referencia, 100 g aportan 252 kcal, el 13 % de una dieta de 2.000 kcal.
Valores por 100 g de parte comestible según USDA FoodData Central (SR Legacy). Las porciones caseras son las de esa base de datos, convertidas a gramos. Los valores reales pueden variar según la variedad, la marca y la preparación.