Ranking por 100 g de alimento

Frutas con más hierro

Estos son los frutas con más hierro por cada 100 g. En cabeza está bayas de goji, secas, con 6,8 mg, seguido de tamarindo, crudo y pasas, sin pepitas.

#	Alimento	Hierro / 100 g	Calorías
1	Bayas de goji, secas	6,8 mg	349 kcal
2	Tamarindo, crudo	2,8 mg	239 kcal
3	Pasas, sin pepitas	2,6 mg	296 kcal
4	Pasas de Corinto, secas	1,9 mg	290 kcal
5	Mora de morera, cruda	1,9 mg	43 kcal
6	Maracuyá, crudo	1,6 mg	97 kcal
7	Grosella negra, cruda	1,5 mg	63 kcal
8	Dátil, deglet noor	1 mg	282 kcal
9	Grosella, cruda	1 mg	56 kcal
10	Ciruela pasa, seca	0,9 mg	240 kcal
11	Kumquat, crudo	0,9 mg	71 kcal
12	Membrillo, crudo	0,7 mg	57 kcal
13	Frambuesa, cruda	0,7 mg	52 kcal
14	Mora, cruda	0,6 mg	43 kcal
15	Guanábana, cruda	0,6 mg	66 kcal
16	Lima, cruda	0,6 mg	30 kcal
17	Limón, crudo, sin piel	0,6 mg	29 kcal
18	Aguacate, crudo	0,6 mg	160 kcal
19	Plátano macho, amarillo, crudo	0,6 mg	122 kcal
20	Aceitunas, verdes, encurtidas	0,5 mg	145 kcal
21	Cerezas al marrasquino, escurridas	0,4 mg	165 kcal
22	Durian, crudo o congelado	0,4 mg	147 kcal
23	Fresa, cruda	0,4 mg	32 kcal
24	Albaricoque, crudo	0,4 mg	48 kcal
25	Higo, crudo	0,4 mg	74 kcal
26	Cereza, cruda	0,4 mg	63 kcal
27	Guinda, cruda	0,3 mg	50 kcal
28	Grosella espinosa, cruda	0,3 mg	44 kcal
29	Kiwi, crudo	0,3 mg	61 kcal
30	Lichi, crudo	0,3 mg	66 kcal
31	Granada, cruda	0,3 mg	83 kcal
32	Higo chumbo, crudo	0,3 mg	41 kcal
33	Cóctel de frutas, en almíbar	0,3 mg	73 kcal
34	Piña, cruda	0,3 mg	50 kcal
35	Arándano, crudo	0,3 mg	57 kcal
36	Nectarina, cruda	0,3 mg	44 kcal
37	Níspero del Japón, crudo	0,3 mg	47 kcal
38	Chirimoya, cruda	0,3 mg	75 kcal
39	Guayaba, cruda	0,3 mg	68 kcal
40	Plátano, crudo	0,3 mg	89 kcal
41	Melocotón, crudo	0,3 mg	39 kcal
42	Papaya, cruda	0,3 mg	43 kcal
43	Sandía, cruda	0,2 mg	30 kcal
44	Arándano rojo, crudo	0,2 mg	46 kcal
45	Compota de manzana, sin azúcar	0,2 mg	42 kcal
46	Yaca, cruda	0,2 mg	95 kcal
47	Ruibarbo, crudo	0,2 mg	21 kcal
48	Melón, cantalupo, crudo	0,2 mg	34 kcal
49	Acerola, cruda	0,2 mg	32 kcal
50	Pera, cruda	0,2 mg	57 kcal

Compara siempre por porción real: un alimento puede tener mucho de un nutriente por 100 g y comerse en cantidades pequeñas.

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Preguntas frecuentes

¿Qué alimento encabeza la lista?

bayas de goji, secas, con 6,8 mg por cada 100 g.

Valores por 100 g según USDA FoodData Central (SR Legacy). Se compara la forma más habitual de cada alimento.