Ranking por 100 g de alimento

Frutos secos y semillas con más hierro

Estos son los frutos secos y semillas con más hierro por cada 100 g. En cabeza está semillas de sésamo, enteras, secas, con 14,6 mg, seguido de tahini, de sésamo tostado y pipas de calabaza, secas, peladas.

#	Alimento	Hierro / 100 g	Calorías
1	Semillas de sésamo, enteras, secas	14,6 mg	573 kcal
2	Tahini, de sésamo tostado	8,9 mg	595 kcal
3	Pipas de calabaza, secas, peladas	8,8 mg	559 kcal
4	Semillas de cáñamo, peladas	8 mg	553 kcal
5	Semillas de chía, secas	7,7 mg	486 kcal
6	Anacardos, crudos	6,7 mg	553 kcal
7	Semillas de lino	5,7 mg	534 kcal
8	Piñones, secos	5,5 mg	673 kcal
9	Pipas de girasol, peladas, secas	5,3 mg	584 kcal
10	Crema de anacardo, sin sal	5 mg	587 kcal
11	Avellanas, crudas	4,7 mg	628 kcal
12	Crema de pipas de girasol, sin sal	4,1 mg	617 kcal
13	Pistachos, crudos	3,9 mg	560 kcal
14	Almendras, crudas	3,7 mg	579 kcal
15	Frutos secos variados, tostados, con cacahuetes, con sal	3,7 mg	594 kcal
16	Nueces de macadamia, crudas	3,7 mg	718 kcal
17	Crema de almendras, sin sal	3,5 mg	614 kcal
18	Coco rallado, seco, sin azúcar	3,3 mg	660 kcal
19	Leche de coco, enlatada	3,3 mg	197 kcal
20	Nueces negras, secas	3,1 mg	619 kcal
21	Mezcla de frutos secos, tipo trail mix	3 mg	462 kcal
22	Nueces, crudas	2,9 mg	654 kcal
23	Nueces pecanas, crudas	2,5 mg	691 kcal
24	Coco, fresco	2,4 mg	354 kcal
25	Nueces de Brasil, secas	2,4 mg	659 kcal
26	Crema de coco, cruda	2,3 mg	330 kcal
27	Crema de cacahuete, suave, sin sal	1,7 mg	598 kcal
28	Pasta de almendra	1,6 mg	458 kcal
29	Cacahuetes, tostados, con sal	1,6 mg	587 kcal
30	Castañas, crudas, con piel	1 mg	213 kcal

Compara siempre por porción real: un alimento puede tener mucho de un nutriente por 100 g y comerse en cantidades pequeñas.

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Preguntas frecuentes

¿Qué alimento encabeza la lista?

semillas de sésamo, enteras, secas, con 14,6 mg por cada 100 g.

Valores por 100 g según USDA FoodData Central (SR Legacy). Se compara la forma más habitual de cada alimento.