Avellanas, crudas
Fuente: USDA FoodData Central
*Basado en una ingesta de referencia de 2.000 kcal
Resumen nutricional:
Hay 471 calorías en 1 taza, molido de avellanas, crudas (75 g).
Desglose de calorías: 81% grasa, 10% carbh, 9% prot.
100 g de avellanas, crudas aportan 628 kcal: 14,9 g de proteínas, 60,8 g de grasas y 16,7 g de hidratos de carbono. Una porción de 1 taza, molido (75 g) tiene 471 kcal.
Tamaño común de las porciones:
| Tamaño de la porción | Calorías |
|---|---|
| 100 g | 628 |
| 10 frutos secos (14 g) | 88 |
| 1 taza, molido (75 g) | 471 |
| 1 taza, picado (115 g) | 722 |
| 1 taza, entera (135 g) | 848 |
Información nutricional
| Calorías | 628 kcal | 31 % |
| Grasas | 60,8 g | 87 % |
| Grasas saturadas | 4,5 g | 22 % |
| Grasas monoinsaturadas | 45,7 g | |
| Grasas poliinsaturadas | 7,9 g | |
| Colesterol | 0 mg | |
| Hidratos de carbono | 16,7 g | 6 % |
| Azúcares | 4,3 g | 5 % |
| Fibra | 9,7 g | |
| Proteínas | 14,9 g | 30 % |
| Sal | 0 g | 0 % |
| Sodio | 0 mg | |
| Potasio | 680 mg | 34 % |
| Calcio | 114 mg | 14 % |
| Hierro | 4,7 mg | 34 % |
| Magnesio | 163 mg | 43 % |
| Fósforo | 290 mg | 41 % |
| Zinc | 2,5 mg | 25 % |
| Vitamina A | 1 µg | 0 % |
| Vitamina C | 6,3 mg | 8 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 15 mg | 125 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Folato | 113 µg | 56 % |
| Agua | 5,3 g |
% de la ingesta de referencia de un adulto medio (8.400 kJ / 2.000 kcal), según el Reglamento (UE) 1169/2011.
Destaca por su aporte de proteínas, potasio y hierro: con 100 g cubres al menos el 15 % de la ingesta de referencia diaria de esos nutrientes.
Tipos de avellanas:
- Avellanas, tostadas, sin sal646 kcal / 100 g
Otros alimentos de frutos secos y semillas con calorías parecidas:
- Nueces negras619 kcal / 100 g
- Crema de pipas de girasol617 kcal / 100 g
- Crema de almendras614 kcal / 100 g
- Nueces654 kcal / 100 g
- Crema de cacahuete598 kcal / 100 g
- Nueces de Brasil659 kcal / 100 g
- Coco rallado660 kcal / 100 g
- Tahini595 kcal / 100 g
Ver más Frutos secos y semillas
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene avellanas, crudas?
628 kcal por cada 100 g.
¿Cuántas calorías tiene una porción?
Una porción de 1 taza, molido (75 g) tiene 471 kcal.
¿Cuánta proteína tiene avellanas, crudas?
14,9 g de proteínas por 100 g.
¿Engorda comer avellanas?
Ningún alimento engorda por sí solo: depende de la cantidad y del resto de tu dieta. Como referencia, 100 g aportan 628 kcal, el 31 % de una dieta de 2.000 kcal.
Valores por 100 g de parte comestible según USDA FoodData Central (SR Legacy). Las porciones caseras son las de esa base de datos, convertidas a gramos. Los valores reales pueden variar según la variedad, la marca y la preparación.