Coco, fresco
Fuente: USDA FoodData Central
*Basado en una ingesta de referencia de 2.000 kcal
Resumen nutricional:
Hay 1.405 calorías en 1 mediana de coco, fresco (397 g).
Desglose de calorías: 80% grasa, 16% carbh, 4% prot.
Por cada 100 g, coco, fresco tiene 354 kcal, 3,3 g de proteínas, 33,5 g de grasas y 15,2 g de hidratos de carbono.
Tamaño común de las porciones:
| Tamaño de la porción | Calorías |
|---|---|
| 100 g | 354 |
| 1 pieza (5 x 5 x 1,5 cm) (45 g) | 159 |
| 1 taza, rallado (80 g) | 283 |
| 1 mediana (397 g) | 1.405 |
Información nutricional
| Calorías | 354 kcal | 18 % |
| Grasas | 33,5 g | 48 % |
| Grasas saturadas | 29,7 g | 148 % |
| Grasas monoinsaturadas | 1,4 g | |
| Grasas poliinsaturadas | 0,4 g | |
| Colesterol | 0 mg | |
| Hidratos de carbono | 15,2 g | 6 % |
| Azúcares | 6,2 g | 7 % |
| Fibra | 9 g | |
| Proteínas | 3,3 g | 7 % |
| Sal | 0,05 g | 1 % |
| Sodio | 20 mg | |
| Potasio | 356 mg | 18 % |
| Calcio | 14 mg | 2 % |
| Hierro | 2,4 mg | 17 % |
| Magnesio | 32 mg | 9 % |
| Fósforo | 113 mg | 16 % |
| Zinc | 1,1 mg | 11 % |
| Vitamina A | 0 µg | 0 % |
| Vitamina C | 3,3 mg | 4 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 0,2 mg | 2 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Folato | 26 µg | 13 % |
| Agua | 47 g |
% de la ingesta de referencia de un adulto medio (8.400 kJ / 2.000 kcal), según el Reglamento (UE) 1169/2011.
Destaca por su aporte de potasio y hierro: con 100 g cubres al menos el 15 % de la ingesta de referencia diaria de esos nutrientes.
Otros alimentos de frutos secos y semillas con calorías parecidas:
- Crema de coco330 kcal / 100 g
- Pasta de almendra458 kcal / 100 g
- Mezcla de frutos secos462 kcal / 100 g
- Semillas de chía486 kcal / 100 g
- Castañas213 kcal / 100 g
- Leche de coco197 kcal / 100 g
- Semillas de lino534 kcal / 100 g
- Anacardos553 kcal / 100 g
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene coco, fresco?
354 kcal por cada 100 g.
¿Cuántas calorías tiene una porción?
Una porción de 1 mediana (397 g) tiene 1.405 kcal.
¿Cuánta proteína tiene coco, fresco?
3,3 g de proteínas por 100 g.
¿Engorda comer coco?
Ningún alimento engorda por sí solo: depende de la cantidad y del resto de tu dieta. Como referencia, 100 g aportan 354 kcal, el 18 % de una dieta de 2.000 kcal.
Valores por 100 g de parte comestible según USDA FoodData Central (SR Legacy). Las porciones caseras son las de esa base de datos, convertidas a gramos. Los valores reales pueden variar según la variedad, la marca y la preparación.