Ensalada de atún
Fuente: USDA FoodData Central
*Basado en una ingesta de referencia de 2.000 kcal
Resumen nutricional:
Hay 383 calorías en 1 taza de ensalada de atún (205 g).
Desglose de calorías: 45% grasa, 20% carbh, 35% prot.
Ensalada de atún tiene 187 calorías por cada 100 g. El 20 % de sus calorías viene de los hidratos de carbono, el 45 % de las grasas y el 35 % de las proteínas.
Tamaño común de las porciones:
| Tamaño de la porción | Calorías |
|---|---|
| 100 g | 187 |
| 1 taza (205 g) | 383 |
Información nutricional
| Calorías | 187 kcal | 9 % |
| Grasas | 9,3 g | 13 % |
| Grasas saturadas | 1,5 g | 8 % |
| Grasas monoinsaturadas | 2,9 g | |
| Grasas poliinsaturadas | 4,1 g | |
| Colesterol | 13 mg | |
| Hidratos de carbono | 9,4 g | 4 % |
| Fibra | 0 g | |
| Proteínas | 16 g | 32 % |
| Sal | 1 g | 17 % |
| Sodio | 402 mg | |
| Potasio | 178 mg | 9 % |
| Calcio | 17 mg | 2 % |
| Hierro | 1 mg | 7 % |
| Magnesio | 19 mg | 5 % |
| Fósforo | 178 mg | 25 % |
| Zinc | 0,6 mg | 6 % |
| Vitamina A | 24 µg | 3 % |
| Vitamina C | 2,2 mg | 3 % |
| Vitamina B12 | 1,2 µg | 48 % |
| Folato | 8 µg | 4 % |
| Agua | 63,2 g |
% de la ingesta de referencia de un adulto medio (8.400 kJ / 2.000 kcal), según el Reglamento (UE) 1169/2011.
Destaca por su aporte de proteínas: con 100 g cubres al menos el 15 % de la ingesta de referencia diaria de esos nutrientes.
Otros alimentos de platos preparados con calorías parecidas:
- Hamburguesa vegetal177 kcal / 100 g
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- Burrito de ternera y alubias239 kcal / 100 g
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene ensalada de atún?
187 kcal por cada 100 g.
¿Cuántas calorías tiene una porción?
Una porción de 1 taza (205 g) tiene 383 kcal.
¿Cuánta proteína tiene ensalada de atún?
16 g de proteínas por 100 g.
¿Engorda comer ensalada de atún?
Ningún alimento engorda por sí solo: depende de la cantidad y del resto de tu dieta. Como referencia, 100 g aportan 187 kcal, el 9 % de una dieta de 2.000 kcal.
Valores por 100 g de parte comestible según USDA FoodData Central (SR Legacy). Las porciones caseras son las de esa base de datos, convertidas a gramos. Los valores reales pueden variar según la variedad, la marca y la preparación.