Harina de centeno, media
Fuente: USDA FoodData Central
*Basado en una ingesta de referencia de 2.000 kcal
Resumen nutricional:
Hay 356 calorías en 1 taza de harina de centeno, media (102 g).
Desglose de calorías: 4% grasa, 84% carbh, 12% prot.
Harina de centeno, media tiene 349 calorías por cada 100 g. El 84 % de sus calorías viene de los hidratos de carbono, el 4 % de las grasas y el 12 % de las proteínas.
Tamaño común de las porciones:
| Tamaño de la porción | Calorías |
|---|---|
| 100 g | 349 |
| 1 taza (102 g) | 356 |
Información nutricional
| Calorías | 349 kcal | 17 % |
| Grasas | 1,5 g | 2 % |
| Grasas saturadas | 0,2 g | 1 % |
| Grasas monoinsaturadas | 0,2 g | |
| Grasas poliinsaturadas | 0,7 g | |
| Colesterol | 0 mg | |
| Hidratos de carbono | 75,4 g | 29 % |
| Azúcares | 1,1 g | 1 % |
| Fibra | 11,8 g | |
| Proteínas | 10,9 g | 22 % |
| Sal | 0,01 g | 0 % |
| Sodio | 2 mg | |
| Potasio | 374 mg | 19 % |
| Calcio | 24 mg | 3 % |
| Hierro | 2,5 mg | 18 % |
| Magnesio | 63 mg | 17 % |
| Fósforo | 225 mg | 32 % |
| Zinc | 2,2 mg | 22 % |
| Vitamina A | 0 µg | 0 % |
| Vitamina C | 0 mg | 0 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 1,4 mg | 12 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Folato | 34 µg | 17 % |
| Agua | 11 g |
% de la ingesta de referencia de un adulto medio (8.400 kJ / 2.000 kcal), según el Reglamento (UE) 1169/2011.
Destaca por su aporte de proteínas, potasio y hierro: con 100 g cubres al menos el 15 % de la ingesta de referencia diaria de esos nutrientes.
Tipos de harina de centeno:
- Harina de centeno, clara357 kcal / 100 g
- Harina de centeno, oscura325 kcal / 100 g
Otros alimentos de cereales, arroz y pasta con calorías parecidas:
- Fideos de judía mungo351 kcal / 100 g
- Harina de patata357 kcal / 100 g
- Tapioca358 kcal / 100 g
- Trigo duro339 kcal / 100 g
- Centeno338 kcal / 100 g
- Germen de trigo360 kcal / 100 g
- Sémola de trigo360 kcal / 100 g
- Harina de maíz361 kcal / 100 g
Ver más Cereales, arroz y pasta
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene harina de centeno, media?
349 kcal por cada 100 g.
¿Cuántas calorías tiene una porción?
Una porción de 1 taza (102 g) tiene 356 kcal.
¿Cuánta proteína tiene harina de centeno, media?
10,9 g de proteínas por 100 g.
¿Engorda comer harina de centeno?
Ningún alimento engorda por sí solo: depende de la cantidad y del resto de tu dieta. Como referencia, 100 g aportan 349 kcal, el 17 % de una dieta de 2.000 kcal.
Valores por 100 g de parte comestible según USDA FoodData Central (SR Legacy). Las porciones caseras son las de esa base de datos, convertidas a gramos. Los valores reales pueden variar según la variedad, la marca y la preparación.